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一个人在其成长过程中因成长需要补充的营养也不同-365app官网下载

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本文摘要:365官方app下载,365app官网下载,米、面粉、玉米粉、米、红豆、绿豆等混合食用牛奶或豆浆250克肉类50克,包括牛、羊、猪、鸟、鱼、大豆制品鸡蛋1个蔬菜和水果00-300克糖20克左右烹饪油15克。主食应与粗粮、豆类等组合食用,提高蛋白质的利用率。

一个人在其成长过程中因成长需要补充的营养也不同,以下根据人的成长发育类提出各阶段的营养配置和饮食原则。学龄前儿童:每天主食200-250克。

主食

250克

米、面粉、玉米粉、米、红豆、绿豆等混合食用牛奶或豆浆250克肉类50克,包括牛、羊、猪、鸟、鱼、大豆制品鸡蛋1个蔬菜和水果00-300克糖20克左右烹饪油15克。学龄儿童:每天粮食300-400克牛奶或豆浆250克肉类50-100克(无肉、鱼可使用大豆制品)鸡蛋1~2个蔬菜500克有条件的每天最好吃1~2个水果烹饪油25-40克。主食应与粗粮、豆类等组合食用,提高蛋白质的利用率。

50克

例如,蒸豆饭、绿豆粥、玉米面加大豆粉的蛋糕等是提高蛋白质补充作用的食品。副食也需要肉和蔬菜的组合。青年和壮年:每天主食400-600克,同样粗细的粮食,如豆饭、豆包、大豆粉的蛋糕,可以吃红薯的肉类、鱼类、蛋类每天平均100克大豆及其产品50-100克蔬菜500-750克烹饪油25-50克。

青春期的男女,最好每天保证一个鸡蛋。中老年人:每天主食250-350克,多吃五谷杂粮牛奶250-500克(或牛奶250克,豆浆250克)瘦肉或鱼、鸟类100-150克(或肉、鱼类100克,鸡蛋1克)豆腐100克新鲜蔬菜400-500克水果1-2个烹饪油(植物油)25-30克因为中老年人容易发胖,所以糖和脂肪的摄取量比青壮年少,精制糖(糖、糖等)也少,盐也少。


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